멜라토닌1
수면의 질을 높이는 과학적 방법
밤에 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하거나, 자고 일어나도 개운하지 않으신가요? 수면의 질이 낮아지면 피로가 풀리지 않고, 면역력 저하 및 집중력 감소까지 초래할 수 있어요. 하지만 과학적으로 입증된 방법을 따르면 보다 깊은 숙면을 취할 수 있습니다! 오늘은 수면의 질을 높이는 과학적 방법을 소개해 드릴게요. 😊1. 일정한 수면 습관 유지 🕰️ 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은 수면의 질을 높이는 가장 기본적인 방법이에요. 몸은 일정한 리듬을 유지할 때 자연스럽게 수면-각성 사이클을 조절할 수 있습니다.✅ 일정한 수면 습관을 유지하는 팁:✔️ 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말에도 예외 없이!)✔️ 7~9시간의 충분한 수면 확보하기✔️ 낮잠은 20~30분 이내로 제한하기✔️ 저녁 늦게 카페인이나 알코..